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Terapia de la pelota de tenis para aliviar la ciática.

El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo, y el dolor ciático es un problema de salud que debe abordarse a tiempo, ya que conduce a un dolor debilitante, entumecimiento y hormigueo a lo largo de este nervio. Las causas más comunes de este problema de salud incluyen el estrechamiento del canal espinal, el nervio pellizcado, una hernia discal o enfermedad degenerativa del disco.

Pero ¿sabías que una pelota de tenis puede ser una de las herramientas más eficaces para ayudarte a aliviar la ciática?

Qué es la ciática

La ciática es un término que describe síntomas de dolor, entumecimiento y / o debilidad que irradian a lo largo del nervio ciático desde la parte inferior de la espalda hasta las nalgas y la pierna. El término médico para la ciática es radiculopatía lumbar.

Se ha confirmado que los ejercicios de yoga y estiramiento se encuentran entre los métodos más efectivos para hacerlo. Sin embargo, hay otras herramientas de las que te puedes valer para tratar los dolores de la ciática y entre ellas está una pelota de tenis.

Terapia de la pelota de tenis para aliviar la ciática

El masaje de los músculos con la ayuda de una pelota de tenis es una técnica simple que reduce la tensión en los músculos y alivia el dolor. De esta forma, mejora el flujo sanguíneo y los nutrientes necesarios llegan al área afectada. Aquí está todo lo que necesita hacer:

La terapia de la pelota de tenis incorpora los beneficios del masaje, la acupresión y la reflexología. Usar la terapia de la pelota de tenis puede ayudar a aliviar la tensión muscular y calmar los músculos doloridos. Cuando se trata de dolor ciático, la pelota de tenis se centra en tu músculo piriforme, que se encuentra muy cerca de tu nervio ciático.

Durante el masaje, la pelota de tenis presiona y trata puntos de activación en el músculo piriforme, reduce la tensión y rigidez muscular, mejora la movilidad y mejora la circulación sanguínea en el área.

Ahora, antes de continuar, recuerda que antes de auto diagnosticarte, realizar cualquier ejercicio o intentar cualquier tratamiento, siempre consulta con tu médico. Cuando te autorice tu médico o fisioterapeuta, el masaje con pelota de tenis puede ser muy beneficioso para ayudarte a sanar tu dolor ciático.

Cómo usar el masaje de pelota de tenis para aliviar el dolor de ciática

Toma una pelota de tenis (o dos) y prepárate para un poco de alivio. A continuación, hay algunos pasos simples para usar una pelota de tenis para masajear el dolor de la ciática:

1. Acuéstate en el piso y coloca la pelota de tenis debajo del músculo glúteo (nalgas) donde experimentas el dolor.
2. Levanta la misma pierna en el aire para que tu otra pierna, brazos y espalda te sostengan en el piso.
3. Comienza a deslizar tu glúteo sobre la pelota de tenis lenta y constantemente.
4. Si sientes un punto de dolor, haz una pausa por unos segundos, deja que el dolor se libere y luego continúa rodando.

Ten en cuenta que, si sientes un punto de dolor, el dolor no debería ser demasiado fuerte. Si se siente fuerte o insoportable, ajusta la bola o agrega más bolas para eliminar esa presión directa de una sola bola.
Deberás comprimir cada punto de dolor que encuentres durante 10 a 15 segundos antes de pasar al siguiente punto. Otra opción es simplemente rodar suavemente hacia adelante y hacia atrás sobre la parte superior del área del dolor.

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