Home / Salud / Caminar y Perder Peso: ¿Cuál es la forma correcta de hacerlo?

Caminar y Perder Peso: ¿Cuál es la forma correcta de hacerlo?

Sentarse o estar prácticamente inactivo más de cuatro horas puede ralentizar su metabolismo y hacer que su cuerpo tienda acumular grasa. Si tiene un trabajo que exige que usted se siente durante largas horas, tenderá a poner algunos kilos de más alrededor de su estómago y la cadera.

Para evitar esto, caminar se convierte en una necesidad para aumentar su metabolismo. Es principalmente un ejercicio cardio y muchos de nosotros recurrimos a ella para bajar de peso también. Pero, espérese por un minuto y piense ¿La forma en que camino es la adecuada para perder peso o solo estoy malgastando energía?

Atribuimos dolor que sentimos al hecho de que no hemos caminado en mucho tiempo por lo que, obviamente, dolerá un poco. Sin embargo, hay que tener cuidado porque la verdadera razón puede ser que no se está caminando por el caminando de la forma correcta.

Consejos para realizar este ejercicio de la mejor manera posible

Realiza pasos cortos:

Subconscientemente comenzamos a dar grandes pasos que es casi para poder cubrir más distancia, esto es una mala idea porque causa mucha tensión en los pies y la piernas. En su lugar, realice pasos más pequeños y acelere un poco su ritmo.

Aumentar la distancia:

Cuanto más caminas, más oportunidades tienes de un mejor entrenamiento. Incrementarla cada día por un medio kilómetro será lo suficientemente pequeño y fácil para acostumbrarse.

Estiramiento:

Antes de comenzar su caminata, recuerde estirarse ampliamente para aflojar esos músculos, no sólo sus piernas, sino todo su cuerpo. Esto ayuda a evitar el dolor al día siguiente.

Vigile su ritmo:

¿Qué tan rápido es lo que puedo aguantar? Esa pregunta es común al momento de empezar, la idea es comenzar caminando lo suficientemente rápido pero tampoco tanto, solo tiene que evitar el exceso de velocidad porque no debes correr, y tampoco ser excesivamente lento porque no estás paseando. A medida que van pasando los días puedes ir incrementándola.

Mueva otros miembros de su cuerpo:

No camine como un robot, deje que sus hombros se muevan naturalmente y balancee sus brazos en un movimiento natural, no trate de mantenerlos apretados a su lado. Mantenga los codos cerca de su cuerpo, no mires hacia abajo cuando caminas y mantén la barbilla paralela al suelo.

Tómese un descanso:

No se obligue a caminar todos los días. Su cuerpo necesita descanso y es recomendable hacerlo dos veces por semana.

Si usted tiene que hacer ejercicio, opte por entrenamientos de la parte superior del cuerpo que no involucren sus piernas.

Vigila lo que comes:

Si vas a hacer ejercicio, también debes mantener un ojo en tu ingesta de alimentos, específicamente calorías. Para las mujeres, 1200 calorías y para los hombres o las mujeres activas 1500-1600 calorías es el límite superior.

Realiza un seguimiento de tu progreso:

Obtener una ayuda digital para progresar lo bien que realmente está haciendo nunca está demás, para ello use u podómetro el cual registrará los pasos que ha dado así como la distancia recorrida.

Fuente: mi vida plena

Check Also

Arranca de raíz la bronquitis, el asma y las flemas con este remedio hecho de plátano y azúcar.

El día de hoy vamos a hablar de un padecimiento muy común, que miles de ...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *